聊城市三院永衡医院告诉你做这举动好伤腰吗
如今,“腰突症”已缠上20+、30+、40+的青壮年!为什么?出门开车、上班久坐、晚上网游……不良的生活方式让人们坐的时间越来越多,运动的时间越来越少。正是这一多一少,使得不少人(尤其是白领族)过早出现腰肌劳损和腰椎老化。
第一大行为:久坐
椎间盘的压力会随人体的姿势变化而发生变化。如果人在站立时脊柱负荷以100计算,那么,坐着时压力增加到150,站立前屈时为210,坐位前屈时为270,而在平卧时,椎间盘的压力只有30。可见,人体保持前倾20度的坐姿时,腰椎间盘承受的压力最大,而这正是我们在电脑前工作、上网、玩游戏时经常采用的姿势。
建议:经常调整身体的姿势,避免久坐,工作一个小时后起来活动一下腰身,可以经常做做“伸懒腰”的动作,或到办公室外走走。
第二大行为:常穿高跟鞋
为了显得精神挺拔,白领丽人上班时多会穿上高跟鞋。殊不知,穿上高跟鞋(鞋跟超过4厘米)后,人体重心发生改变,为了稳定重心改变而失去的原有平衡,腰背部肌肉要重新调整,腰椎后伸增强。这种过度的腰椎后伸会令椎间关节之间的关节囊处于紧张状态,久而久之,就会造成腰背肌过度收缩而致腰痛。鞋跟高度增加1厘米,腰背肌的收缩和腰椎的后伸就会成倍地增加,这样,发生腰突症的风险也就大大增加。
建议:较适合的鞋跟高度以3厘米左右为宜,白领丽人最好在办公室备一双舒适的鞋子,减少穿高跟鞋的时间。
第三大行为:床垫太软
过软的床垫在人体体重压迫下形成中间低、两头高,从而影响腰椎正常的生理曲度,造成腰部肌肉和韧带收缩、紧张及痉挛。久之会损伤腰肌和腰椎。那么,是不是睡木板床最好呢?黄国志指出,太硬的床同样不利于顺应脊椎的生理曲度,不利于重力的均匀承托,身体与床面“硬碰硬”,产生不适及一些压迫症状。
建议:在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被,这样既有足够的支撑硬度,保持床面的平坦,又有一定的弹性,顺应脊椎的生理曲度,最大程度地减轻或消除腰部肌肉的收缩、紧张及痉挛。
第四大行为:盲目按摩
办公族由于久坐,经常觉得腰酸背痛,不少人喜欢到按摩院或沐足城“松骨”。黄国志强调,按摩松骨一定要找有资质的专业人员,过于粗暴的按摩手法(大幅旋转、不当踩背)不仅容易伤及软组织,也容易令椎间盘突出或导致腰椎、胸椎关节脱位。
建议:腰痛时,先请专业医生确定你的情况是否适合按摩治疗,胡乱按摩只会更伤脊椎。
如果您还有对以上出现的病症状存在任何疑问的话,可以随时咨询聊城市第三人民医院永衡康复医院在线专家,咨询热线:0635-6178788,15726519666。我们的专家会为您做出相应的解释。现三月份,聊城市第三人民医院永衡康复医院网络预约免专家挂号费!同时,治疗费、检查费优惠10%。网络预约入口:加医院的QQ2900861247,也可登录医院的网站www.lcyhkf.com或www.lcyhyy.com进行预约。网络预约方式:提供患者的姓名、年龄、电话及就诊时间即可享受便捷的医疗服务,不用排队,提前就医,节省您的时间。地址:聊城市开发区东昌东路开发区管委对过。
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