聊城市三院永衡医院谈生活中保护骨关节炎方法

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　　有人觉得关节炎只是一种“老年病”，但今时今日这种观念该更新了，因为最近10年来，在骨关节炎治疗上年轻人中的发病率也在上升。如果你也即将或已经步入30岁，最好要加以防护，开始学习骨关节的保健养生的方法了。

　　颈关节：注重姿势多做操

　　点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎特别是脊椎最上面的3块骨头很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要长时间低着头。

　　保护建议：日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。

　　肩关节：走路摆臂+举手拉伸

　　学生族或坐班族常常有肩关节酸痛、僵硬，甚至肩关节活动受限的困扰。究其原因就是肩关节活动不足。其实肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节重度磨损的几率较小。如果肩关节活动不足，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。

　　保护建议：在日常生活中，不要固定一个姿势太久。如果做些双手举过头顶拉伸的动作，可提高肩部灵活度。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外，走路时摆臂也有很大帮助。

　　膝关节：少负重+控制运动量

　　人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题，因此人过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。在日常生活和运动中，忽然运动用力过猛，急速扭转，会让膝关节受到冲击，极其容易受伤；平时未经锻炼的情况下，突然长时间行走或跑动，也容易造成半月板或髌骨软骨的损伤；过度肥胖，也是膝关节损伤的一个重要原因。

　　保护建议：如果你的膝关节经常疼痛或出问题，应该尽量避免爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动，即使是膝关节一直保持健康，长跑和负重登山等运动也要适量。日常锻炼中，倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动灵活，是一项很好的热身运动。

　　如果您还有对以上出现的病症状存在任何疑问的话，可以随时咨询聊城市第三人民医院永衡康复医院在线专家，咨询热线：0635-6178788，15726519666。我们的专家会为您做出相应的解释。现三月份，聊城市第三人民医院永衡康复医院网络预约免专家挂号费！同时，治疗费、检查费优惠10%。网络预约入口：加医院的QQ2900861247，也可登录医院的网站www.lcyhkf.com或www.lcyhyy.com进行预约。网络预约方式：提供患者的姓名、年龄、电话及就诊时间即可享受便捷的医疗服务，不用排队，提前就医，节省您的时间。地址：聊城市开发区东昌东路开发区管委对过。