老人冬天五步走
多“点”水
冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。
出“点”汗
户外活动可调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨,出点汗,这样才能强身健体,但是锻炼也要更具自生条件区别而取量锻炼。老人最好能避免剧烈运动适当做些休闲轻松运动,最好有阳光条件下。
防“点”病
冬季容易诱发慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。而为了保暖,开窗换气的时间又比较少,空气流通不够,如此就为各种细菌的滋生提供了条件。同时,无论是室内还是室外,冬季的空气都不够湿润,鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。
调“点”神
一入冬就觉得没精神、烦躁不安,还会感到压力大,这是冬季抑郁的症状,如之前说过运动也能让人的情绪压力得以释放,可以根据自身身体情况做一些强度不等的体育活动。
早“点”睡
有句俗语:春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月。中医讲究春发夏长秋收冬藏;唐代医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。冬天是个养精蓄锐的季节,保证睡眠充足才是身体健康的立足之本。
温馨提示:冬天老人在阳光下锻炼可选择空气清洁的公园,进行慢跑、跳健身操等,每次以不超过半小时为宜。要注意保护头部和眼睛,在空腹、饱食、疲劳时不宜阳光下锻炼。患严重心脏病、高血压、浸润性肺结核、甲亢、有出血倾向者,也不宜阳光下锻炼。
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