2015年一级建造师备考辅导--睡眠对学习有重要影响

睡眠对学习有重要影响

　　说到睡眠，有人会主张减少睡眠时间，以便有更多时间用于工作。对于这种观点，我并不十分赞同。对于某些身心强健、精力旺盛者确实可以适度减少睡眠时间，但对于年老体弱者却不适宜。需视不同的人而定。但不管怎样，不可逆生理特点而行。一般来说，每天需保证6小时左右的睡眠。

　　减少睡眠时间的方法效用比较有限，最主要的还得从睡眠本身出发，看看怎样才能提高这几个小时之内的睡眠质量。

　　科学家皮埃尔·弗吕谢尔说：“没有必要以牺牲睡眠来成为天才”。他20多年来一直热衷于睡眠方法的研究，成果丰硕。在他的《睡眠革命》一书中，他提出六点原则，相信定能对你有效地提高睡眠质量发挥很大作用。

　　1．了解夜间的睡眠变化

　　要知道，人并不是整夜都处于连续睡眠状态。睡眠与觉醒这两种生理状态往复循环着。在一夜过程中，这种周期性变化大约出现3-5次，每次可持续1.5-2小时。当我们闭上眼睛，大脑和肌肉就开始呈现松弛状态，这时，人的脑波频率下降。随着脑波频率的进一步减弱，开始进入睡眠。睡眠的状态也并不始终如一的，开始睡得不深，然后慢慢进入沉睡状态。这一过程约持续90分钟，而后又由沉睡状态转为不深的睡眠状态。在这个状态中，我们很容易被外界变动所惊醒。受惊的时候，身体并没有因此而有大的反应，它仍然处于麻痹的状态，但眼球在急剧转动着，脑子在加快反应。想想看，你是不是经常有这种身体麻痹但脑子却很清醒的睡眠经历，这个过程约10-15分钟。过后，我们又进入了不深的睡眠状态然后再到沉睡状态，如此反复，直到早上醒来。

　　2．找出你的睡眠周期

　　每个人都有一个生物钟，它在你的生活中不会改变，所以找出你的睡眠周期很有必要。我们找出周期的准确延续时间，就能更好地利用时间。皮埃尔·弗吕谢尔所提供的计算方法是这样的：它其实很简单。在每天带规律性的时间里我们都会有疲劳乏力的感觉。用一个礼拜时间好好地记下你感到疲劳的时间和两个疲劳期的时间差，这样你会发现，你每天的疲劳期几乎发生在同一时候，而两次疲劳的时间差也基本相同。找准了你的睡眠周期，你就可以主动地把睡眠计划在睡眠周期之内，而间隔期内绝对不要用于睡眠，那是你的高效工作时段。

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